Chỉ cần 30 phút tập luyện mỗi ngày để ngăn ngừa tăng cân.

Đừng lo lắng về việc giảm cân chỉ với 30 phút tập thể dục mỗi ngày. Bạn có thể chia ra 10 phút cho mỗi bài tập. Chỉ cần thực hiện 3 bài tập trong 30 phút sẽ giúp duy trì trọng lượng khỏe mạnh và giảm nguy cơ tăng cân. Nếu không thể tập hàng ngày, hãy cố gắng tập 3 buổi mỗi tuần, bạn sẽ thấy sự cải thiện về sức khỏe và trọng lượng. Các bài tập này chủ yếu tác động đến cơ mông, bắp tay, bắp chân và đùi, giúp giảm tích tụ mỡ và xây dựng cơ bắp.

1. Bài tập 1: Bước và đá chân

- Tác dụng: Cơ mông, gân kheo, bắp tay.

- Cách thực hiện: Cầm một quả tạ nhẹ ở mỗi tay, đứng chân rộng bằng vai, ngực ưỡn ra và lưng thẳng. Bước chân phải ra sau, hạ thấp người cho đến khi cả hai đầu gối tạo góc 90 độ, giữ cho đầu gối phải không chạm sàn. Co thắt cơ mông, nâng tạ tay phải lên, tay trái để thẳng.

1. Bài tập 1: Đẩy người lên, kéo chân phải về phía trước và đá ra mà không chạm sàn. Thả tạ bên phải xuống, co tay trái lên. Sau đó, đưa chân phải về sau và đổi tay. Lặp lại 10-15 lần rồi đổi bên, mỗi bên làm 2-3 lần.

2. Bài tập 2: Ngồi xổm

- Đứng thẳng, chân rộng hơn hông, tay cầm tạ nhẹ trước đùi.

- Ngồi xuống sao cho đầu gối tạo góc 90 độ, giữ tạ ngang ngực và khuỷu tay cao hơn tay.

- Nhấc gót chân lên, sau đó hạ xuống và đưa tạ về vị trí ban đầu. Lặp lại 15-20 lần.

3. Bài tập 3: Ngồi xổm vắt chéo chân

- Cầm tạ nhẹ, đứng thẳng lưng, ngực ưỡn ra trước.

Bước chân phải chéo ra sau chân trái và ngồi xổm xuống. Hai tay nâng tạ lên ngang vai, bắp tay co sát. Kéo chân trái ra bên trái, giữ hai chân ngang nhau để cảm nhận cơ mông co thắt. Hạ thấp người, uốn cong đầu gối bên phải 90 độ, đồng thời hạ tạ xuống sàn. Thực hiện 15-20 lần rồi đổi bên, mỗi bên 2-3 lần. 4 bài tập giúp vòng eo thon và chắc.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe-360/chi-can-tap-luyen-30-phut-moi-ngay-de-tranh-tang-can-20130410045914534.chn